Allenarsi a Casa

Allenarsi in casa è la migliore soluzione, se non si dispone del tempo necessario per recarsi in palestra. Chi non desidera spendere una notevole quantità di denaro per macchinari con molteplici funzioni, può comunque creare la sua palestra con attrezzature varie. Bruciare calorie, tonificare ed esercitarsi a casa senza spendere molto denaro od occupare molto spazio è possibile. Un esercizio è saltare la corda per tonificare gambe e glutei e consumare calorie. Gli elastici si usano per tonificare i muscoli. Sono utilizzati per una vasta gamma di esercizi con braccia e gambe.

Un tappetino per gli esercizi è l’ideale, però è sostituibile con un tappeto spesso. La palla medica può essere usata per fare esercizi addominali o come sede per il sollevamento pesi  e altro ancora. Questo strumento aiuta a tonificare il corpo e può sviluppare una migliore postura e alleviare il dolore alla schiena.

I manubri o pesi   (comprese le cavigliere per i pesiaiutano a costruire i muscoli e formano spalle, schiena e braccia. È consigliato iniziare con un paio di pesi da 2 o 3 chili ciascuno, e successivamente con pesi maggiori quando si sviluppa più forza.  I pesi si possono realizzare anche con bottiglie riempite con acqua o sabbia, oppure con alcuni contenitori per alimenti. Conoscere la propria frequenza cardiaca e le calorie bruciate aiuta a conoscere il progresso fisico in corso.

L’esercizio eccessivo può causare lesioni e danni alla salute, e dall’altro lato, non aver lavorato abbastanza può fornire scarsi risultati. Usare un monitor per la frequenza cardiaca consente di vedere i risultati e aiuta a pianificare gli allenamenti. Per mantenere la combustione dei grassi è necessario mantenere una frequenza cardiaca dell’80% o 85% della frequenza cardiaca massima. Per trovare la vostra frequenza cardiaca massima, sottrarre 220 all’età e calcolare quindi l’80% o l’85% di tale numero.  L’acquisto di un macchinario per l’esercizio aerobico è fondamentale: il più consigliato, per chi se lo può permettere, è il tapis roulant, che consente di esercitare al meglio le gambe e di dare il massimo sotto il profilo circolatorio.

È anche molto utile consultare un medico per avere la sua opinione sull’articolo da acquistare. Spesso il medico è in grado di fornire alternative per lo stesso tipo di esercizio senza utilizzare il macchinario in questione. L’attività che si intende svolgere deve essere stimolante e divertente, altrimenti il rischio è di acquistare un macchinario che viene abbandonato dopo un breve periodo di tempo. Un macchinario usato può rappresentare un’alternativa conveniente.

 

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